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被低估了的“抗癌运动”，不是走路！

热门资讯 2025年08月24日 15:48 1 admin

有一种运动，做一次就能抑制癌细胞的生长！

被低估了的“抗癌运动”，不是走路！

只要45分钟，而且完全没有副作用！

很多人一听力量训练就头大，总觉得那是年轻人在健身房里才干的事儿。其实根本不是这样！北京体育大学运动人体科学学院的教授——邱俊强就说了，很多训练在家里就能轻松完成。

蹲起、上下台阶或者从椅子上站起来再坐下，这些简单的动作都能练到我们的腿部和臀部肌肉。

在墙上做俯卧撑，可以锻炼胸部和胳膊；踮起脚尖呢？又能锻炼到小腿！

家里没有哑铃怎么办？这也不是问题！拿两个矿泉水瓶装满水，就是现成的“哑铃”了。还可以用弹力带来做弓箭步拉伸和肩带拉伸，锻炼背部和上肢肌肉，是不是很简单？

这种运动不光是练肌肉，对心脏也特别好！2024年发表在《老年科学》期刊上的一项研究就发现了，它能非常明显地改善老年女性的心脏形态和功能。

研究里面说，这些老年女性在经过了24周的抗阻训练后，再用功能性超声心动图进行检测，发现她们的心脏真的变得更强健了！

但它真正厉害的地方，是抗癌的效果。2025年7月，在《乳腺癌研究与治疗》这个期刊上，有一项新研究揭示了一个让人吃惊的事实。

研究人员找来了32名乳腺癌患者，这些人之前都已经接受过主要治疗了。研究人员把她们分成了两组，一组做抗阻训练，另一组做高强度间歇训练。

抗阻训练组要针对身体的大肌肉群做8个动作，涵盖了上肢和下肢。每个动作重复8次，总共做5组，每组之间休息1-2分钟。整个过程下来，总共也就45分钟左右。

当她们运动完立刻抽血检测，结果让人眼前一亮——所有参与者体内的“抗癌蛋白”水平，一下子大幅飙升了9%-47%！

更惊人的是，在体外的实验中，两种训练都明显地抑制了癌细胞的生长。其中，抗阻训练组的效果尤其突出。

抗阻训练组降低了20%-21%的癌细胞生长！

这也就证实了，抗阻训练能够通过提高身体里的抗癌肌动蛋白水平，来死死地“摁住”癌细胞的生长。


为什么力量训练这么重要呢？中日友好医院骨科的副主任医师陈星佐在2024年的一篇文章里提到过，人衰老的一个主要原因，就是肌肉的流失。

如果你不刻意去锻炼，从30岁开始，身上的肌肉就在悄悄溜走了。等到75岁的时候，肌肉量可能只剩下原来的一半了！而力量训练，就是保住这些宝贵肌肉的最好办法。

陈星佐医生还说，力量训练能帮助人体增加肌肉量。肌肉可不仅仅是看着好看，它就像是人体的“钙仓库”！

这个“仓库”能帮忙储存我们血液里游离的钙离子。这样一来，我们平时补充进去的钙，才能真正地留在身体里面，而不是白白地流失掉，还能避免骨质疏-松症的发生。

它的好处还远不止这些！它还能改善血压。2023年，美国心脏协会在《循环》这个期刊上就发表了一篇文章，专门介绍了这件事。

对于40岁以下的年轻健康成年人来说，坚持抗阻训练可以让舒张压有小幅度但很明显的降低——能降低1毫米汞柱。

而对于40岁以上的中老年健康成年人，效果就更好了！收缩压能降低4毫米汞柱，舒张压也能降低2毫米汞柱。

对血脂也有积极的影响！2023年《中国循环杂志》刊登的一篇文章就指出了，无论是有氧运动、抗阻训练，还是我们日常的体力活动，都能对血脂产生好的影响。

尤其是那些高血脂和高血糖的患者，单纯地只做有氧运动，可能还达不到最好的效果。建议在有氧运动的基础上，再结合一些抗阻训练。


当然了，运动也要注意安全。身体有特殊疾病的人，在运动之前一定要听从医嘱。对于我们普通人来说，做抗阻训练的时候也要注意几个细节。

训练的时候，一定要保持自然呼吸，千万别憋气！憋气很容易导致缺氧，或者让血压波动得幅度过大。必要的时候，最好旁边有人保护一下。

身体不舒服了就必须停下来！比如得了重感冒、正在发烧、或者严重腹泻的时候，就要暂停训练。

如果在训练过程中出现了胸痛、胸闷、头晕、心悸，或者感觉异常的呼吸困难、疲劳，再或者关节肌肉有明显的疼痛感。。。。。。应该立刻降低训练强度或者直接停止训练，情况不对劲就要赶紧去医院。

那到底什么是抗阻训练呢？说白了，就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力的时候做运动。

像是我们常说的仰卧起坐、深蹲、仰卧推举这些都算。也可以借助一些器械来辅助，比如沙袋、哑铃等等。

专家们也特别强调，日常生活中一定要经常开展抗阻训练，不管是上肢还是下肢都要练到。就算年纪大了，也应该经常做。

建议每周至少要做2次抗阻训练，这样对肌肉和心血管方面都能获得好处。

锻炼的时候，要照顾到身体的主要大肌肉群。比如上背部、胸部、肩部、上肢、下肢还有小腿肌肉等等。

为每个肌肉群挑选一到多个练习动作。每周，每个大肌肉群的锻炼至少要进行2次，而且两次锻炼之间要间隔2天以上。每个大肌肉群做2-4组，每组重复8-12次，组和组之间可以休息2-3分钟。


研究人员称，哪怕你只进行单次训练，也能激活身体的抗癌机制！这对预防乳腺癌的复发极具意义，而且还完全不存在副作用。

很多人都觉得，抗阻力训练是专门给那些想练肌肉的年轻人设计的运动。但实际上，老年群体同样需要进行抗阻力训练。

那么，训练到什么强度才算合适呢？感觉就是，训练完之后有一定的疲劳感，但这种疲劳感在训练后的第二天就基本消失了。

强度太小了，就没有明显的健身效果；可强度太大了，又可能会造成运动损伤。这个度，需要自己慢慢把握。

写到最后


你身体里的肌肉，可能不光是力量的象征，也许还藏着对抗疾病的秘密？

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