“带薪减肥+解压”火了！当年轻人爱上下班兼职送外卖

健康生活 2025年08月18日 21:42 1 admin

对于打工人来说，下班之后属于自己的时间才真正开启。大多数情况下，大家会选择运动、小酌两杯或瘫在沙发上刷剧来缓解工作一天的疲惫，但最近在社交平台上却突然火了一种反其道而行的“回血方式”——下班送外卖。

大学生、公司白领、护士、银行职员……各行各业的年轻人们都加入了这场兼职送外卖的热潮。网友们不禁感叹：年轻人“搞钱”的花样又翻新了。

下班送外卖，到底图啥？

年轻人们下班后兼职送外卖，到底图啥？让我们来了解下几位真实参与者的想法。

今年28岁的策策是杭州一家互联网公司员工。7月初，他在社交平台上刷到一条兼职送外卖的攻略，萌生了骑自行车送外卖的想法。“正好我也想运动一下，锻炼身体减肥，当即就去买了自行车和装备。”

下班后骑自行车送外卖的策策（来源：潮新闻）

说干就干，7月9日送第一单开始，策策一共坚持了20多天。他把平时记录生活用的运动相机挂在胸前，以第一视角记录下了自己送外卖途中遇到的趣事，上传到社交平台上，才发了5期就积累了2.8万粉丝，总计获得了1628万的播放量。

有粉丝问他，下了班只想“躺平”怎么还有精力去送外卖？策策说，他每隔一两天去送一次，四五天才出一条视频，所以牵涉的精力并不大。“初心还是为了锻炼身体，坚持送单后，尽管体重没有明显变化，但明显感觉到身心舒畅了，肚子上的肉也紧实了，比健身房里做有氧训练更有效。”

和策策一样为了减肥而兼职送外卖的还有湖北黄石的00后“准研究生”金女士，“在网上刷到可以骑单车送外卖减肥，有这个想法我就去做了。”

00后“准研究生”金女士送外卖的日收入（来源：封面新闻）

金女士的日程安排得很规律：每天下午6点多骑上共享单车出发，送到9点多结束，大约3小时。作为新手且使用单车配送，她目前每天能完成7-8单。收入方面，她坦言“单价会比较低”，大部分订单在3元左右，距离稍远的可达5-6元，日均收入约30多元。而坚持8天后，金女士已成功减重近4斤。

当然也有人兼职送外卖是为了缓解压力和补贴家用。武汉“90后”银行职员夫妻张先生和李女士就是其中的一员。8月2日接受媒体采访时，张先生介绍，他与妻子李女士此前想过各种兼职形式赚钱补贴家用，最后发现送外卖时间比较自由。今年4月，两个人就换班利用下班时间跑了起来。“我们是白天上班，晚上下班之后大概抽出3到4个小时去跑外卖，目标是跑满70块钱，差不多就收工。”张先生透露，两人跑外卖累计收入近2000元。

张先生表示，目前送外卖在某种程度上已成为两人舒缓工作压力的方式，因为银行的工作也有着常人难以想象的压力，同时收入也没有大家想象的那么高。

而来自仙桃的00后女护士柯菲在下班后送外卖则纯粹是为了缓解工作压力。

女护士柯菲正在送外卖（来源：极目新闻）

和大多数年轻人一样，结束一天的工作后，柯菲回到家都会躺在家里玩会手机放松，于是她便想着找一份兼职。“那时正好看到网上众包（指的是一个公司或机构把过去由员工执行的工作任务，以自由自愿的形式外包给非特定的大众志愿者的做法），就买了一辆电动车和头盔，很快就可以上手了。”8月12日，接受采访的柯菲表示。

一开始，柯菲只是想着丰富一下自己的阅历，没想到自己却越跑越有劲。“我平时挺喜欢骑电动车在城市之间逛逛，这样可以缓解工作的压力。兼职送外卖，风景看到了，还赚到了外快，感觉既快乐又解压。

小红书博主李琪（化名）和丈夫都是科研人员，他们也在近期选择加入下班送外卖的大军，“网上很多人在跑，就尝试一下。”李琪说，她下班后如果有空下会和丈夫一起，也是增进感情的方式，“送外卖的话，我抢单+导航，他骑车，遇到一些突发事件，还能磨合感情。”

跑单后李琪认为，“很开心很充实，锻炼了身体，也淋过大雨。外卖员们很辛苦，假如让我们长期干肯定是干不下去的。”此外，李琪表示送外卖一周收入达到了500元，正在努力用送外卖的收入覆盖日常开支。

兼职新手避坑指南：每一单都有明暗规则

当然兼职送外卖也不都是下班后的“带薪”减肥和解压那么美好，更多的其实是新手在跌撞中摸索生存之道。

说起为何加入兼职外卖的队伍，张万成说自己机缘巧合下，刷到了一个外卖博主分享相关生活，自己也加入了一个外卖骑手群，群中总被膜拜的外卖“大神”，巧妙将本职与兼职时间组合，竟能月月收入破万。“我是对外汉语言老师，上课时间固定且最近课程少收入下降很多。”这份无需高门槛却可观的回报，顿时就吸引了张万成。

那么，兼职外卖真的能月入过万吗？作为新手的张万成初试兼职外卖便狠狠宰了跟头——最开始手机乍响提示，他未及细看便抢下一单，待反应过来，订单要求竟是一桶大水加12瓶矿泉水。两分钟后他无奈取消，账户立刻被扣10元。在未弄清楚规则的那几天中，张万成苦笑称自己倒亏了近百元。

另一位新手兼职骑手小陈的教训同样深刻，他未设常驻区域，几单跑下来竟离家越来越远，夜色中茫然四顾，最后空驶折返，时间与电量白白虚耗。这些真金白银换来的教训，逐渐凝结成骑手群中口耳相传的“血泪法则”。

“三不抢”是铁律——易损的蛋糕、迷宫般的医院、超规格的重物，新手务必绕行；挑单更要火眼金睛：距离近、时限宽裕的订单方为优选。至于转单，一旦接手便成“烫手山芋”，无法再转出。张万成如今每次点击接单都如履薄冰，手机支架上的屏幕被反复确认。他设置的最大接单数从未超过2单：“系统派单像撒豆子，但新手贪多必失，超时一张罚单，半天辛苦可能就白费。”

而经过四个多小时的马不停蹄，同为新手的小陈也终于结束一天的兼职。他坐在路边细算账目：收入勉强攀上60元线，折算时薪仅15元。“和预想的‘轻松月入过万’差距太大。”

在经历一个月的下班跑外卖后，张万成同样算过一笔账：7月夜班总流水2780元，扣除租电池费、车辆损耗、擦刮赔付等后净收入约1800元，时薪仅15元。“平台奖励像空中楼阁。”他点开“30天完成950单奖360元”的任务，“相当于每单多挣3毛8，但夜间接单量波动太大，完不成反觉挫败”。

更严峻的还有保险缺口：据悉，全国众包骑手工伤保险覆盖率仍不足35%。还有一位因夜班车祸骨折的骑手表示：“自费3万元手术费后，才知保单里‘意外医疗’项仅赔5000元。”

正在送单的外卖员（来源：视觉中国）

年轻人下班兼职会抢外卖员的饭碗吗？

对年轻人们这种赚钱又燃脂、减压的兼职方式，在网络上，有支持者，也有一些反对的声音。有部分网友认为，这会抢外卖员的“饭碗”，“单量变少、客单价变低会影响全职外卖员收入”。

对此，两位在上海跑外卖的骑手在接受媒体采访时给出了答案。

骑手老郑（化名）表示，他基本没有时间刷社交软件，也不是很了解最近上海兴起的“外卖健身”。他说，“我一天还能稳在50单左右，没觉得单少了。上海早高峰、午高峰、夜宵档，单子根本接不完。真干这行，得扛箱子、爬楼、抢红灯，他们体验两天就知道累了。”骑手阿东（化名）则表示，他在送外卖的路上看到过有人穿着骑行服送外卖。“估计就是外卖健身吧！”对于这样的现象，阿东并不在意。他说，“他们是为了健身，我们是为了养家糊口，性质不一样，而且系统会优先派给全职。”

老郑和阿东都表示，上海日订单量超百万，暑期游客多、夜宵旺，需求像海绵。网友担心的“抢饭碗”，更多是一种焦虑。

华中科技大学社会学院副教授、硕士生导师胡鹏辉也表示，从客观上来说，下班后送外卖确实增加了部分人的收入。但是对于大多数人而言，每天下班之后送外卖的收入是否与付出的时间精力等值，是值得商榷的。更进一步，对于这些人而言，他们的主要目标也不是收入。胡鹏辉还表示，“而且，他们也很难真正抢到外卖员的饭碗，其送单量、送单效率很难与外卖员相匹敌，其持久性也有待后观。”

社交平台上，“送外卖减肥”的相关分享屡见不鲜（来源：每日经济新闻）

同时，还有很多网友关心靠送外卖是否真的能减肥。对此，广西中医药大学附属瑞康医院国医堂主任医师周卫惠给出了专业解答。

周卫惠表示，送外卖属于间歇性快步走运动方式，确实具有一定减肥效果。“燃脂效率高，高强度的快步走能显著提高心率，使身体在运动结束后很长时间内仍保持较高新陈代谢率。”

“但运动不当也会出现肌肉酸痛、头晕恶心、呼吸急促等不良症状。对于关节压力而言，快走会对髋、膝、踝关节产生一定压力，特别是行走在不平路面或下坡时。”她也特别提醒，这种方式并非适合所有人，比如有严重心肺疾病或基础疾病、严重关节炎（尤其髋、膝、踝）、平衡障碍、孕期有特殊情况、平时完全久坐不动等。“这些人群开始进行间歇性快步走之前必须咨询医生，以防止发生意外。”此外，周卫惠强调，科学膳食、规律作息、适当运动才是有效减肥的正确打开方式，不能盲目跟风，要以身体健康为前提。

（海报新闻编辑石慧综合整理封面新闻、潮新闻、极目新闻、每日经济新闻、第一财经等）