分享一年多以来开始爬山徒步的一些收获

抖音推荐 2025年08月07日 21:34 1 admin

之所以分享些许收获，是因为最近我感觉到确实有了以前通过各种方式努力没有达到的效果，再有就是爬山徒步确实对于城市里的中青年人来说，应该是最好的一种自我救赎的方式了。

第一，为什么我开始爬山徒步。一言概之：因为身边有一个爱爬山的同事，总跟我说山上美景多么迷人，爬山的乐趣如何之多。久而久之，我那颗封尘许久的心动了，就开始自己走过几个小山头。

第二，我是怎么开始初探爬山，并喜欢上爬山徒步的。

1、初探爬山。经不住同事诱惑的我，在2024年第一次爬山还是夏季，去怀柔红螺寺，走的观音路，走过的都知道这段路，一路爬升，纯台阶，当时正值盛夏，一路走上去，中间休息2次补充水分，到了山顶，已经浑身湿透，背负的矿泉水已经喝完，好在是景区有商店，我就买了大瓶的脉动，边喝水边走下山，走到凉快的地方发觉，没有疲劳感，反而将每天在办公室里的那种说不出的疲劳感抛开了，心情特别愉悦。在回城后，我发觉自己愈发沉笨的步伐变得轻快了，忽然意识到：原来自己真正需要的是一种突破疲惫上限的运动去拯救自己。当天夜里睡觉格外香甜，第二天上班路上骑车走路都感觉到腿部力量很强，仿佛是阳康后遗症造成的腿部肌肉无力的那种感觉突然感觉不到了。

2、突破自我。这次回来后，我跟经常爬山的同事交流收获，他推荐我爬香山野山，那里路线很多，而且囊括了野路、小路、防火道，爬升高度可以到600米海拔，对于我这个有恐高症的初级徒步者来说，防火道是我最好的选择了，主要是安全且同等爬升高度，可以达到很好的锻炼目的。然后就是在8月三伏天的周末，我背负2升矿泉水，开始从香山邮局上行，走防火道上挂甲塔南防火站，沿着防火道一路上升，路过懒汉坡、好汉坡，快到挂甲塔了，看表爬升大约300米，心率到达150了，实在没力气爬升了，就扭头下山了。

第二个周末继续从这条路上行，坚持到了挂甲塔，很开心，跟着其他队伍从挂甲塔下行到了快活林，从西山森林公园东门出来的。第三次到了挂甲塔，感觉还有力气，就继续上行，到达山顶，爬升大约500多米，然后向植物园方向穿越，一路上跟着其他人走防火道，从植物园樱桃沟穿越到植物园北园的南门出来。全程大约18公里，累计爬升约580米，心率平均在140，体感温度大约36度，湿度80%，回到城里感觉浑身舒畅，于是后面开始每周末都穿越徒步。这是突破自我的开始，也是自我救赎的开始。

3、克服恐惧。我是有恐高症的，这个是我后来发现的，应该是心理恐高，不是生理恐高症。爬山这个运动本身就是与恐高做斗争的，所以，我努力让自己在攀升过程中多看看外边景色，这样可以适度缓解自己的心理恐高程度。其中也有自己逼迫自己的成分在。跟着其他户外团队的过程中，在野山山腰的小路穿行，一边是山体，一边是山崖，脚下就是30公分不到的小路，路上还充满了山石和斜坡，前后都是人，只有硬着头皮走下去，好在自己坚持下来了，虽然有点后怕。还有就是野山上从大约3米高的突出岩石向下走，落差是两块石头，旁边就是落差更大的石滩，我也颤颤巍巍的下来了。虽然后来我尽量避免跟随这种半专业的徒步穿越团队，但是我很感谢那些人给我的鼓励和帮助，我依旧感慨自己能安全完成穿越。其实自己的实力还是远远大于自己的预估的。

三、徒步两年的收获

1、我收获了一个健康的正能量运动爱好。城市里的打工人，常年在办公室的格子里，回到家又是各种懒得动，这是亚健康的生活状态，而这个户外徒步，让我在周末用一整天接触大自然，缓解亚健康，更是放松心情，锻炼身体的绝好机会。

2、我收获了一个恢复肌肉效能的方法。阳康后，各种小症状都来了，我的体会是大腿肌肉和臀大肌没劲，骑共享单车仅仅7公里就双腿无力，呼吸跟不上了，这在以前是根本不吭呢发生的。通过近2年的爬山徒步后，我现在骑共享单车连续10公里都没事，大腿和臀大肌都充满了力量。

3、我的心肺功能得到了显著提升。阳康后，我的静息心率在70左右，有的时候甚至到了80，很吃惊，因为我记得自己2019-2022长跑期间静息心率在60左右。2025年8月我戴着手表看自己的静息心率，已经恢复到了65了，晚上躺着能到58，感觉很欣喜，因为这正是我想通过爬山徒步锻炼得到的效果。

4、我得到了一个思考问题的好的方式。因为平时工作遇到各种问题，所以总喜欢自己憋在屋子里想处理方式和解决办法，结果就是往往越想越烦，容易走极端。后来通过爬山徒步时，边走边想问题，看着美丽的风景想问题，思考处理的方法方式，往往结果会向更好的方向发展。

5、我收获了健康。爬山徒步以来，我的身体瘦了，肌肉更加紧实了，而且更加充满活力了，这是我最开心的地方。

写在最后，一点建议：

如果您耐心看完了我的感受，希望您也赶快行动起来吧，健康身心而且又成本低廉的健身方法，对于未来的自己和家庭会有一个好的帮助！

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