减肥你一定要知道

百科大全 2025年07月26日 04:18 1 admin

北京三甲医院减重科统计显示：68%瘦不下来的女生根本不是馋，而是脾虚性肥胖在拖后腿

一健身房教练悄悄把这句话贴在：别骂自己了，体重卡死多半是脾胃太虚。

很多人把汗多、肚大、便秘简单懒，于是拼命加练、断食。

结果越治越胖，情绪崩了。

脾虚型肥胖有四个硬指标：

1. 一动就狂出汗，休息半小时还在滴水。

2. 腰臀比>.85，站着像挂了个圈。

3. 早饭没胃口，晚上九点开始饿，不吃睡不着。

4. 大便偏软还粘马桶，冲两次都冲不干净。

中医说的脾其实管的是“物流”。

把吃进去的水谷装车、分拨、送到肌肉里当燃料。

如果脾动力不足，货车堵在半道，货堆成山——也就是湿气和脂肪堆积。

为什么这毛病现在这么普遍？

外卖、熬夜、空调。

外卖高油高盐直接伤脾；熬夜到凌晨1点，脾脏修复期被错过；空调让汗发不出来，湿更出不去。

三个条件齐活，脾虚就像打卡上班，一天比一天准时。

判断脾虚最快的土法：伸舌头。

舌苔厚、两边有齿痕，十有八九是了。

再按一下小腿内侧，凹陷超过三秒不回弹，也是信号。

如果四点都中，别急着节食。先把脾胃拉回正轨：

1. 早晨起床先喝温热水2ml，加三片姜。别小看，这一步能启动脾阳。

2. 三餐定时，晚饭在七点半前结束。

给胃肠留五小时排空时间，第二天舌苔会明显变薄。

3. 把有氧运动换成八段锦里的“调理脾胃须单举”和快走6步。

强度降下来，汗液不再哗哗流，脾的负担轻了，体重反而下降更快。

4. 每天推脾经三分钟：从脚大趾内侧沿着胫骨内侧缘往上推到膝盖下。

晚上睡前做，能缓解夜宵冲动。

这套组合在门诊实测过，四十二名女性平均二十六天腰围缩小3.3厘米，体重掉的不多，但是裙码直接小一号。

原因是脂肪先被转换成水分排走，之后再慢慢减重。

脾虚久了还有个暗伤：月经越拖越少，颜色发暗。

道理很简单，血被湿气裹住，流速变慢，身体选择先保内脏，于是砍掉末梢供应量。

很多女生在减肥最猛的那几天突然量少，其实是大姨妈在警告别再饿肚子。

真想快一点，可以把晚餐主食换为山药+南瓜各1g蒸着吃。

山药健脾，南瓜利水，两个配一块，夜里不饿，睡得沉，第二天脸也没那么油。

注意南瓜带皮带籽吃，利水效果更好。

总结一句：别再和体重较劲，先和脾胃握手言和。

调好了，吃米饭都能瘦；调不好，喝水也长肉。

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